Jak být v pondělí po závodě ready do práce? 4 základní rady, jak regenerovat po závodě.
Hodně trénujete a nemáte žádné výsledky? Poměrně často za to může právě nesprávná nebo dokonce žádná regenerace. Jenomže ta je stejně, né-li důležitější než samotný trénink. Pojďme se v dnešním článku podívat na 4 základní pravidla, které vám zaručeně pomohou k lepšímu výkonu.
Už v článku 3, 2, 1, START! Jak se na závod připravují závodníci z týmu M1? jsme se společně bavili o tom, že po dojetí do cíle není úplně ideální zahodit kolo a podívat se na něj až za týden. Ideální je se na pár minut lehce projet, aby se veškeré napětí ze svalů uvolnilo a bolest nebyla tak velká. Zároveň cestou potkáte své soupeře, se kterými proberete dojmy ze závodu. Je tu ale dalších pár věcí, které nám pozávodní čas mohou zpříjemnit a urychlit regeneraci tak, abychom se do dalšího tréninku zvládli rychle vrátit.
TEKUTINY
První věc, kterou byste měli udělat po výkonu je doplnit správné tekutiny. Množství tekutin je samozřejmě individuální, ale k výpočtu jejich množství vám mohou pomoci například chytré hodinky nebo garmin, kde se vám po uložení jízdy zobrazí v konečném přehledu právě i ztracené tekutiny. Základem je se pořádně napít a pokud máme po ruce i nějaké izotonické nápoje, které obsahují větší množství minerálů, můžete zařadit i ty. Skvělou volbou jsou také regenerační nápoje, které v sobě obsahují vše, co naše tělo potřebuje a nemusíte si s tím lámat hlavu. Bát se nemusíme ani Coca-Coly nebo jiných sycených nápojů, které v sobě obsahují nějaký ten cukr. Avšak pamatujme - všeho s mírou. Neberte si příklad z cyklistů, kteří obsazují terásky hospod a holdují chmelovému moku. Zahánějí tím žízeň a doplňují tekutiny, pivo však obsahuje alkohol, který regeneraci naopak zpomaluje.
ENERGIE V PODOBĚ JÍDLA
Hydratace je důležitá, ale nesmíme zapomínat také na doplnění energie. Základem by měli být sacharidy. POZOR, kachna s knedlíkem není tou správnou volbou. Lepší bude když po dojetí do cíle začnete doplňovat energii tekutou formou, dejte si smoothie nebo proteinový nápoj a postupně můžete přejít na plnohodnotné jídlo, jako například rýže, brambory, těstoviny nebo sladké pečivo. Tělo při zátěži spálí neuvěřitelné množství energie, která by v ideálním případě měla být doplněna zpět, tak aby bylo tělo schopno kvalitně regenerovat. Převažovat by měly kvalitní zdroje, ale za odměnu si můžeme dopřát i něco na zub. Protože ne vše je jen o pravidlech, které musíme dodržovat, ale také o tom, umět se za podaný výkon náležitě odměnit.
STREČINK
Po tom, co jsme tělu dali kvalitní jídlo, neměli bychom také zapomínat na strečink. Není potřeba vymýšlet složité protahovací sestavy. Níže jsme si pro Vás připravili pár základních cviků, které vám rozhodně pomůžou.
Další variantou regenerace může být i ledové ochlazení pomocí studené sprchy. Důležité je primárně hodně zchladit nohy. Tělu v dlouhodobějším horizontu můžete také dopřát jednou za čas masáže, které vám uvolní ztuhlé svaly a regenerace bude mnohem rychlejší.
SPÁNEK
Jako poslední tu máme spánek, ale popravdě by to mělo být spíše číslo jedna…Kvalitní spánek nebo odpolední šlofík je také skvělý způsob, jak dopřát tělu regeneraci. Ale hlavně, bez kvalitního spánku nám vše předešlé bude v podstatě k ničemu. Ideální je, mít místo k odpočinku v blízkosti závodu a nemuset ihned po dojetí do cíle několik hodin řídit.
Na závěr, každé tělo funguje jinak, proto je důležité se naučit svému tělu naslouchat. Jen tak totiž dokážete nejlépe regenerovat a dopřát tělu přesně to, co potřebuje.
