Pohyb v horách aneb jak se správně připravit a minimalizovat rizika

Zima se nezadržitelně blíží a s ní přichází i oblíbené zimní radovánky. Někteří z vás už možná vytahují skialpové vybavení a s napětím vyhlížejí první sněhovou nadílku. Možná si kladete otázku, jestli jste přes léto něco důležitého nezapomněli, nebo zda vám ve výbavě něco nechybí. A právě teď přicházíme na řadu my, tým M1. V dnešním článku se společně podíváme nejen na několik zajímavostí o zimním trekingu, ale i na tipy, které byste při těchto sportech rozhodně neměli opomenout. Tak pojďme na to!

Jaké dovednosti se rozhodně neztratí?

Skrze náš magazín V našem magazínu se Vám snažíme přinášet nejen zajímavé články plné technických novinek, ale také předávat základní i pokročilé know-how o zdravém pohybu. V létě se zaměřujeme na zajímavosti ze světa cyklistiky a v zimě Vám budeme přinášet informace ze světa zimních sportů. Protože máme k dispozici odborníky na danou problematiku, zeptali jsme se MUDr. Libora Dvořáčka, špičkového chirurga, člena Horské služby a extrémního sportovce, jaké dovednosti by neměly chybět člověku, který se chystá věnovat zimním sportům. Ten rozdělil danou problematiku do dvou skupin.

Tou první jsou milovníci skialpinismu, horolezectví a vysokohorské turistiky. Této skupině sportovců by neměly chybět 3 základní dovednosti: svalová síla, rychlost pohybu a vytrvalost. Není potřeba mít obavy – je přirozené, že jako začátečníci nebudete hned perfektně ovládat všechny zmíněné dovednosti. Důležité je na nich postupně pracovat, aby vám oblíbený sport přinášel co nejvíce radosti a zážitků.

Pokud jde o druhou skupinu sportovců, kam patří například alpinisté a ultramaratonci, MUDr. Dvořáček z kliniky Vasmedic k potřebným dovednostem zařadil také specifickou obratnost a psychickou odolnost.

Jasně, už víme, že začínat z gauče není ideální…Ale co dalšího není dobré podcenit?

Nezbytná aklimatizace

Říká Vám něco slovo aklimatizace? Protože právě ta velmi úzce souvisí s pobytem ve vysoké nadmořské výšce. Jedná se vlastně o to, jak dobře je tělo schopno se přizpůsobit poklesu množství kyslíku se stoupající nadmořskou výškou. Zkrátka, jak dobře se zvládneme přizpůsobit vyšší nadmořské výšce. A proč se aklimatizovat? Jasně, pokud se chystáme o víkendu na Sněžku, asi není potřeba se na to nějak extra připravovat, ale pokud se chystáme zdolávat vyšší vrcholy, aklimatizace je na místě. Pro představu na výšku 3000 m je třeba se aklimatizovat 2-3 dny, na 4000 m 3-6 dní a na 5000 m dokonce až 2-3 týdny.

Tuto fázi tedy není dobré podceňovat a pokud jste v tomto odvětví nováčci je rozhodně lepší si nechat poradit od odborníků a do vyšších nadmořských výšek se rozhodně nevydávat sami. Když pomineme fakt, že často je to bez průvodců zakázané, tak pokud bychom fáze aklimatizace podcenili může nám hrozit například akutní horská nemoc, která se vyznačuje nevolností,únavou, nebo jinými akutními problémy ohrožující život.

TIP: Jak člověk pozná, že se úspěšně aklimatizoval a může přikročit k plné zátěži? Jedním z vodítek je hodnota klidového srdečního tepu. Pokud jeho úroveň ve vysokohorském prostředí klesne na vaši běžnou hodnotu, jste připraveni.

Příprava je základ

Teplota přirozeně klesá s nadmořskou výškou a v nejvyšších horách může dosahovat až -60 stupňů. To je opravdu extrémní zima! Další faktory, jako pokles vlhkosti vzduchu a zvýšená rychlost větru, také nepřispívají k pohodlí našeho těla. Všechny tyto aspekty výrazně ovlivňují ztrátu tělesného tepla a tekutin, což může představovat vážné nebezpečí. V opravdu vysokých horách hrozí podchlazení, omrzliny, nebo dokonce srážení krve v cévách. Nechceme vás děsit, ale musíme zdůraznit důležitost prevence a přípravy.

Co v této oblasti doporučuje MUDr. Dvořáček?

1. Správné oblečení: Suché a větruodolné oblečení, náhradní rukavice s tepelnou izolací.
2. Mít s sebou dostatek tekutin.
3. Pokud se stane, že dojde k prochladnutí, je potřeba urychleně vyměnit mokré oblečení za to suché a postupně se snažit tělo zahřát.

Pitný režim nepodceňujte ani v zimě

Hydratace je důležitá nejen během horkých dnů, i v zimě naše tělo potřebuje dostatečný přísun tekutin. Pokud se chystáme do vysokých hor, nebo vykonávat jinou výše zmíněnou aktivitu, je dobré se takzvaně pre-hydratovat. Zní to velmi odborně, ale v praxi to v podstatě znamená dostatečně pít i před samotným výkonem. Obyčejnou vodu můžete obohatit také o minerály a vitamíny, které najdete například ve sportovních nápojích. Dále pak v průběhu samotného výkonu se ideálně každých 10-20 minut napít hypotonického nápoje a to ideálně v množství až 150-200 ml. A nezapomeňte také na to, že ukazatelem není pocit žízně, ten se totiž většinou dostaví až když je pozdě…

Lehce stravitelná výživa

Co se stravy týče, tak i tady nám MUDr. Dvořáček dal několik doporučení.

1. Před výkonem užívejte lehce stravitelné potraviny, bohaté na polysacharidy. Výrobci potravinových doplňků často označují své produkty názvy jako ‚pre sport‘ nebo podobnými označeními.
2. V průběhu samotného výkonu je dobré užívat energetické gely a tablety bohaté na složité cukry a minerály.
3. NEČEKEJTE NA KRIZI! Předvídejte ji, v případě výrazného poklesu cukru v krvi dochází k rychlejšímu spalování glykogenu ve svalech a tím k poklesu výkonnosti a zhoršené mozkové koncentraci, mentální únavě, svalovým křečím, nevolnosti a bolestem hlavy.

Během přípravy i samotného výkonu lze využít některé doplňky stravy. Mějte však na paměti, že slouží jen jako podpora a nenahradí vyváženou stravu. Příkladem je protein pro podporu regenerace, elektrolyty, které napomáhají hydrataci, nebo kreatin, dodává energii a oddaluje nástup únavy.

Zimní pohyb v horách má své kouzlo! Nemusíte se hned pouštět do zdolávání vysokých vrcholů; začít můžete postupně i v našich krásných českých výšinách. A v případě, že byste chtěli vyzkoušet skialp, ale rádi byste se k někomu přidali, pojeďte s námi na prosincový skialp kemp do rakouského Arlbergu. Budou Vám k dispozici naši zkušení instruktoři z týmu M1. Těšíme se! :)