3, 2, 1, START! Jak se na závod připravují závodníci z týmu M1?
Amatérské závody nejsou o lámání rekordů, ale o radosti z jízdy a vlastním zlepšování. I přesto je pár věcí, které by neměl žádný hobby cyklista podcenit. Jak se připravit na závodní den a na co se zaměřit v týdnu před závodem? Jakou roli hraje strava a trénink? Pojďme se na to podívat v dalším dílu naší minisérie o závodění.
Vezměme to trochu zeširoka. Je pondělí a v sobotu je závod, máš 5 dní na přípravu. Tys jako hobby závodník přišel odpoledne domu z práce, ale chtěl bys aspoň ten krátký čas, který máš využít na maximum. Dej si pár svižnějších úseků do klasické vytrvalosti.
Vypadat to může nějak takto:
- 30 minut rozjetí v klidnější vytrvalosti
- 4 x 4 minut svižnějším tempem do kopce
- na konec alespoň 25 minut vyjetí zpět domu
V úterý je dobré si dát pár sprintů, abys tělo aktivoval i v těchto intenzitách. Třetí den si dej klasickou vytrvalost. Nikam se nežeň a hlídej si základní tepy. Ve čtvrtek si dej den volna, aby se předešlý trénink stihl vstřebat a tys mohl dát do závodu vše.
Den před samotným závodem je dobré si dát krátké, ale kvalitní rozjetí, neboli warm-up.
Ten může vypadat takto:
- 25 min vytrvalost
- 2 x 3 minuty tempo
- 25 min vyjetí
Strava je alfa a omega úspěchu
Trénink je jedna věc, ale pokud nebudeš správně doplňovat ztracené živiny, bude ti v podstatě k ničemu. Dej si pozor na to, abys měl každý den dostatek nejen sacharidů, ale i bílkovin a tuků. Tato kapitola je poměrně rozsáhlá sama o sobě. Základním pravidlem však je, aby se tělo nedostalo do kalorického deficitu. Cca dva dny před závodem můžeš během dne popíjet Isotonický nápoj, který obsahuje spoustu minerálů a navíc je chutný.
I během samotného závodu je důležité tělu dodávat živiny. Asi 15 minut před startem si dej první gel nebo jiný zdroj sacharidů. Poté si dej další na 45. minutě a pokračuj v doplňování živin každých 45 minut. Hydratace je také nesmírně důležitá, takže tu rozhodně nepodceňuj!
Den D je tu!
Závodní den je tady, lehká nervozita přichází a v tuhle chvíli by se možná hodilo ještě pár posledních doporučení.
- Nepodceňuj snídani, jez to, na co jsi zvyklý. Měla by obsahovat dostatek sacharidů, ale rozhodně se nenuť do něčeho, co jsi třeba nikdy nejedl. Možná jen… chleba se sádlem nebude úplně to pravé :D…
- Hodně pij vodu, iontové nápoje a můžeš si dát i kávu, pokud jsi na ni zvyklý.
- Jdi se rozjet. Na amatérských závodech je typické, že se závodníci štosují do koridorů klidně půl hodiny před startem. Jdi se tedy rozjet včas, přidej si tam pár svižnějších úseků, aby se tělo aktivovalo.
A na závěr... užij si to!
To je přece to hlavní, proč ses tehdy rozhodl jet závod. :)
Až projedeš cílovou rovinkou, zkus si cestu k autu prodloužit o pár minut a vytoč nohy. Věř, že pokud tohle uděláš, druhý den ti za to nohy poděkují. :)
Klára Tomsová
