Krásy zimní cyklistiky

Zimní cyklistika má svoji jedinečnou romantiku a vědecký výzkum naznačuje, že trénink v chladném počasí poskytuje tělu řadu benefitů. Možná jste si do téhle chvíle mysleli něco o zbytečném hazardu se zdravím, náchylnosti k nemocem a zraněním, ale ono to tak být vůbec nemusí. Během zimní cyklistiky je samozřejmě třeba dodržet několik pravidel, aby se vám jízda v chladu nevymstila. Když tak učiníte, projeví se to velmi pozitivně na vaší kondici a nejen to.

Zlepšení fyzického zdraví

Prosedět zimu v křesle nebo u počítače je taktikou řady lidí. Jestli patříte do této skupiny, určitě znáte, jak vypadá vaše forma na jaře, kdy se na kolo vracíte. Tato změna někdy vede i k tomu, že tělo vystavené námaze po delší době není odolné a vy část dubna promarodíte. Když naopak zůstanete v sedle i přes zimu, jarní nastydnutí hrozí mnohem méně. Venkovní aktivita v chladném počasí totiž spouští řadu pozitivních účinků na lidské tělo a připraví vás na sezónu.

Bylo vědecky zjištěno, že vystavení se chladu pomáhá zvýšit metabolismus, spalovat tělesný tuk, zlepšit kardiopulmonální zdraví (výkonnost vašeho srdce a plic) a zároveň je příznivé pro psychickou odolnost. Tělo musí v chladu pracovat efektivněji, aby pumpovalo krev a kyslík do všech svých částí a zahřálo se i na periferiích. Ve snaze zůstat v teple se zároveň pálí více kalorií – například výzkum v American Journal of Human Biology zjistil, že při zimním „švihu“ spálíte o 34% více kalorií, než při jízdě za normálních podmínek.

Jedna z nejzajímavějších oblastí výzkumu tréninku v chladném počasí se aktuálně zaměřuje na určitý typ zásobní tkáně, na záhadnou látku známou jako „hnědý tuk“. Tuhle jedinečnou formu tělesného tuku, kterého v organismu nebývá zrovna moc (v průměru 170 g) najdete kolem krku, klíčních kostí a zad. Úlohou hnědého tuku je spalovat glukózu (cukry) a lipidy (tuky) na teplo, a proto někteří vědci nyní popisují hnědý tuk jako „tuk, díky kterému hubnete“. Tento typ tuku se aktivuje působením chladu – hodně se o něm začalo mluvit během popularizace otužování v covidovém období, za níž stojí například Nizozemec Wim Hof, známý svou odolností na extrémní chlad. Další výzkumná práce zjistila, že vystavení se chladu vede k nižším hladinám cirkulujících mastných kyselin a triglyceridů, které jsou spojeny se srdečními chorobami a cukrovkou.

Vliv tréninku v chladném počasí na duševní zdraví

Výhody vystavení se chladu se ale neomezují pouze na tělo. Projížďka v chladném počasí může zlepšit i vaše duševní zdraví. Vystavení se chladu díky zvýšení noradrenalinu zvyšuje příval kyslíku do mozku a napomáhá uvolňování beta-endorfinu , který zase zlepšuje náladu. Tato hormonální kombinace je důvodem, proč se budete při poctivé zimní vyjížďce vždy cítit tak duševně bdělí. Nový výzkum Cambridgeské univerzity dokonce naznačuje, že vystavení se chladu může chránit před demencí. Duševní odolnost pak zvyšuje i samotné vystavení se zimě – je to docela podobné efektu, jako když si začnete dávat každý den studenou sprchu. Tím také čelíte překážce, což vás dlouhodobě dokáže psychicky výrazně zocelit.

Radosti, které zimní cyklistiku provází

Ty výhledy…

Může jízda ve svízelných podmínkách přinášet opravdové potěšení, když odhlédneme od výše uvedených benefitů? Samozřejmě! Začít můžeme třeba zcela pozměněnými scenériemi, které se vám dokážou otevřít. Stromy s opadanými listy totiž umožňují mnohem více výhledů a pocitu otevřené krajiny. Vyjet si na nějaký kopec tak představuje docela jinou odměnu. A téměř všechny vyhlídky si navíc užijete bez lidí na procházkách a bez turistů, kteří lokality běžně přes léto okupují. Pocit, že máte krajinu sami pro sebe je nezapomenutelný.

Potěšující zastávky

Zábavou je taky plánovat si zastávky v místech, kde se spolehlivě zahřejete. Káva, zákusek – to všechno může být výtečná odměna a pro někoho, kdo má potíže se venku během zimy zahřát, i nezbytná pauza. Zavítejte po cestě do nějakého otevřeného podniku!

Vybavit se

Potěšit se lze i mimo samotné zimní ježdění, třeba nákupem zimního cyklistického oblečení v oblíbeném obchodě se sportovním sortimentem. Vybavení v podobě dlouhých kalhot, teplých rukavic, bundy odolné proti větru a dešti nebo návleky na tretry je nakonec super i zabalit pod stromeček. Však Vánoce jsou za rohem a spousta z nás uvažuje, co nadělit. Tím myslíme i sami sobě. Udělejte si radost…

Jestli je potřeba mít na zimu zimní kolo, jsme dříve probrali v článku Proč mít zimáka a jak ho vybrat?.

Překonat se

Radost člověku udělá i to, když zvítězí sám nad sebou – nad svojí leností. Vydat se ven do sychravého počasí, mrazu a bojovat s nedostatkem světla během krátkých dní totiž vyžaduje vystavit se určitému diskomfortu. Nechte se zaplavit pocitem úspěchu, že tohle všechno zvládnete překonat. Posílí vás to i v dalších oblastech.

Zimní akce

Někdo by mohl nabýt dojmu, že se během zimy nic neděje a většina lenoší, co se do organizace různých akcí týká, ale není to tak. Zima nabízí pár tradičních akcí, jako je třeba lednový výjezd na vysílač Cukrák nedaleko Prahy nebo třeba bláznivý závod domácí bikové legendy Michala Marošiho, pojmenovaný Chinese Downhill. O jakou akci se jedná? Tři stovky bláznů se sejdou na vrcholku sjezdovky v areálu Svatý Petr ve Špindlerově Mlýně, aby vlétli do šíleného sjezdového závodu s hromadným startem. Abyste měli celkový přehled, rozhodně se vyplatí sledovat domácí cyklistické skupiny na Facebooku, weby a další kanály, kde se mohou pozvánky na nejrůznější zimní akce objevit.